게시자 오필수 이메일 ohphilia@unitel.co.kr
제 목 소아비만클리닉 ~~ ohphilia.com
내 용 안녕하세요

다음과 같이 소아비만에 대하여 부모님의 할일에 대하여 간략하게 말씀드립니다 ~~

== 부모님의 할 일 ===

비만증의 원인은 대개 과식과 활동 부족이다.

1. 임신 7개월부터는 너무 과식하는 것이 좋지 않다. 체중증가를 체중계측으로 조절해서
임신전의 체중에서 10∼20 kg 이상 늘리지 말고 운동을 해서 적당히 조절한다.

2. 생후 1년간은 어린이가 젖을 많이 먹는다. 그러나 어린이가 울기만 하면 먹이는 것은
잘못이다. 기저귀가 젖어도 울고 목이 말라도 울고 지루해서 돌봐달라고 울고 아프고 괴
로와도 운다. 젖은 가능하면 규칙적으로 먹이는 것이 좋다. 첨가식, 이유식은 어린이 성장
을 따라 적당한 시기에 조절해서 시작하는 것이 좋다. 체중을 늘 계측해 보아 과식은 삼간
다.

3. 이유식은 계란, 치즈, 햄같은 고단백식만 영양이 높다고 생각하지 말고 채소를 많이 첨
가한 죽을 주되 비만증이 있을때는 기름을 뺀 쇠고기, 생선, 두부를 많이 이용한다.

4. 설탕이 든 음식은 절대 금한다. 사탕, 과자, 쵸코렛, 사이다, 콜라 등 영양가치가 적은
빈껍데기식품(empty calories)은 칼로리가 높아 살만 찌게 하고 치아만 상하게 한다. 과
격한 운동 후, 등산, 소풍같은 때 이외에는 될수 있는대로 피하는 것이 좋다.

5. 어머니는 늘 어린이 체중에 관심을 갖고 정상체중범위를 벗어나지 않도록 조절해 주는
것이 좋다.

6. 음식을 뇌물처럼 쓰거나 입을 틀어막는 수단으로 써서는 안된다. 규칙적인 식사를 시키
고 간식도 시간을 정해서 주되 식사때는 언제든지 식탁에 차려주든지 쟁반에 차려주어 장
난하면서 먹는 습관을 피하는 것이 좋다. 간식은 감자, 고구마, 과일 등과 고기와 채소, 생
선을 섞은 부침개 같은 것을 적당한 양 준비해 둔다.

7. 쏘시지, 햄, 베이컨, 피자 같이 기름기가 많고 칼로리가 높고 짠 음식은 분량을 조절해
서 충분한 채소를 곁들여 먹인다. 아이가 이런 음식만 밝히는 것은 좋지 않다.

8. 첫돌 전후부터는 일반식을 첨가하되 무슨 음식이나 가리지 말고 다 먹도록 균형있는 식
사를 시키는 것이 좋다. 이유를 서두르는 것이 좋다. 이유식을 할 때는 젖먹이는 사이사이
에 먹이지 말고 이유식을 다 먹인 다음 우유를 함께 먹게하는 것이 좋다. 첫돌후부터는 어
른들과 3식을 함께 하고 그 외는 간식으로 주고 식사횟수를 줄인다. 채소, 과일은 영양가
가 없다고 생각해서 안먹이는 것은 큰 잘못이다. 편식은 절대 금물이다. 무슨 음식이든지
기쁜 마음으로 즐겁게 먹는 습관을 길러주어야 한다. 음식은 편식하지 않고 조용히 편안
한 마음으로 천천히 씹어먹는 것이 좋다. 식사는 즐거운 시간이다. 우리나라에서는 식사
시간에 말을 하지 말라고 하지만 즐거운 시간이므로 즐거운 대화는 오히려 소화에 좋다.

9. 식사를 조절하는 것도 중요하지만 충분한 운동, 사회활동, 열심히 일해서 활동성을 높
이는 것이 더 중요하다고 할 수 있다. 활동을 충분히 해서 체중을 일정하게 유지하는 것
이 바람직하다.

10. 성년이 된 후에는 체중을 일정하게 유지하는 것이 필요하다. 40세 이후에는 활동이 줄
어 체중이 는다. 몸이 난다고 좋아할 것이 아니다. 식사량은 활동에 비례해서 감소해야 한
다.

11. 사춘기에 접어들면서 급성장할 때 식사량이 급격히 증가하는 것은 당연하다. 그러나
18~20세가 되서 성장이 끝난 다음에는 식사를 줄여 체중을 일정하게 유지하는 것이 비만
예방법이다.

그럼...



 

© 필소아내분비성장클리닉, e-Mail : ohphilia@unitel.co.kr