°Ô½ÃÀÚ ¿ÀÇʼö À̸ÞÀÏ ohphilia@unitel.co.kr
Á¦ ¸ñ ¼Ò¾Æºñ¸¸Å¬¸®´Ð ~~ ohphilia.com
³» ¿ë ¾È³çÇϼ¼¿ä

´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¼Ò¾Æºñ¸¸¿¡ ´ëÇÏ¿© ºÎ¸ð´ÔÀÇ ÇÒÀÏ¿¡ ´ëÇÏ¿© °£·«ÇÏ°Ô ¸»¾¸µå¸³´Ï´Ù ~~

== ºÎ¸ð´ÔÀÇ ÇÒ ÀÏ ===

ºñ¸¸ÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ´ë°³ °ú½Ä°ú È°µ¿ ºÎÁ·ÀÌ´Ù.

1. ÀӽŠ7°³¿ùºÎÅÍ´Â ³Ê¹« °ú½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. üÁßÁõ°¡¸¦ üÁß°èÃøÀ¸·Î Á¶ÀýÇؼ­
ÀÓ½ÅÀüÀÇ Ã¼Áß¿¡¼­ 10¡­20 kg ÀÌ»ó ´Ã¸®Áö ¸»°í ¿îµ¿À» Çؼ­ Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇÑ´Ù.

2. »ýÈÄ 1³â°£Àº ¾î¸°ÀÌ°¡ Á¥À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ±×·¯³ª ¾î¸°ÀÌ°¡ ¿ï±â¸¸ ÇÏ¸é ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀº
À߸øÀÌ´Ù. ±âÀú±Í°¡ Á¥¾îµµ ¿ï°í ¸ñÀÌ ¸»¶óµµ ¿ï°í Áö·çÇؼ­ µ¹ºÁ´Þ¶ó°í ¿ï°í ¾ÆÇÁ°í ±«
·Î¿Íµµ ¿î´Ù. Á¥Àº °¡´ÉÇÏ¸é ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÷°¡½Ä, ÀÌÀ¯½ÄÀº ¾î¸°ÀÌ ¼ºÀå
À» µû¶ó Àû´çÇÑ ½Ã±â¿¡ Á¶ÀýÇؼ­ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁßÀ» ´Ã °èÃøÇØ º¸¾Æ °ú½ÄÀº »ï°£
´Ù.

3. ÀÌÀ¯½ÄÀº °è¶õ, Ä¡Áî, ÇÜ°°Àº °í´Ü¹é½Ä¸¸ ¿µ¾çÀÌ ³ô´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö ¸»°í ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ Ã·
°¡ÇÑ Á×À» ÁÖµÇ ºñ¸¸ÁõÀÌ ÀÖÀ»¶§´Â ±â¸§À» »« ¼è°í±â, »ý¼±, µÎºÎ¸¦ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.

4. ¼³ÅÁÀÌ µç À½½ÄÀº Àý´ë ±ÝÇÑ´Ù. »çÅÁ, °úÀÚ, ÃÝÄÚ·¿, »çÀÌ´Ù, Äݶó µî ¿µ¾ç°¡Ä¡°¡ ÀûÀº
ºó²®µ¥±â½ÄÇ°(empty calories)Àº Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ »ì¸¸ Âî°Ô ÇÏ°í Ä¡¾Æ¸¸ »óÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. °ú
°ÝÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ, µî»ê, ¼Òdz°°Àº ¶§ ÀÌ¿Ü¿¡´Â µÉ¼ö Àִ´ë·Î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

5. ¾î¸Ó´Ï´Â ´Ã ¾î¸°ÀÌ Ã¼Áß¿¡ °ü½ÉÀ» °®°í Á¤»óüÁß¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇØ ÁÖ´Â
°ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

6. À½½ÄÀ» ³ú¹°Ã³·³ ¾²°Å³ª ÀÔÀ» Ʋ¾î¸·´Â ¼ö´ÜÀ¸·Î ½á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ½ÃÅ°
°í °£½Äµµ ½Ã°£À» Á¤Çؼ­ ÁÖµÇ ½Ä»ç¶§´Â ¾ðÁ¦µçÁö ½ÄŹ¿¡ Â÷·ÁÁÖµçÁö Àï¹Ý¿¡ Â÷·ÁÁÖ¾î Àå
³­Çϸ鼭 ¸Ô´Â ½À°üÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °£½ÄÀº °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, °úÀÏ µî°ú °í±â¿Í ä¼Ò, »ý
¼±À» ¼¯Àº ºÎħ°³ °°Àº °ÍÀ» Àû´çÇÑ ¾ç ÁغñÇØ µÐ´Ù.

7. ½î½ÃÁö, ÇÜ, º£ÀÌÄÁ, ÇÇÀÚ °°ÀÌ ±â¸§±â°¡ ¸¹°í Ä®·Î¸®°¡ ³ô°í § À½½ÄÀº ºÐ·®À» Á¶ÀýÇØ
¼­ ÃæºÐÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ °çµé¿© ¸ÔÀδÙ. ¾ÆÀÌ°¡ ÀÌ·± À½½Ä¸¸ ¹àÈ÷´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

8. ùµ¹ ÀüÈĺÎÅÍ´Â ÀϹݽÄÀ» ÷°¡Ç쵂 ¹«½¼ À½½ÄÀ̳ª °¡¸®Áö ¸»°í ´Ù ¸Ôµµ·Ï ±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä
»ç¸¦ ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÀ¯¸¦ ¼­µÎ¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÀ¯½ÄÀ» ÇÒ ¶§´Â Á¥¸ÔÀÌ´Â »çÀÌ»çÀÌ
¿¡ ¸ÔÀÌÁö ¸»°í ÀÌÀ¯½ÄÀ» ´Ù ¸ÔÀÎ ´ÙÀ½ ¿ìÀ¯¸¦ ÇÔ²² ¸Ô°ÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ùµ¹ÈĺÎÅÍ´Â ¾î
¸¥µé°ú 3½ÄÀ» ÇÔ²² ÇÏ°í ±× ¿Ü´Â °£½ÄÀ¸·Î ÁÖ°í ½Ä»çȽ¼ö¸¦ ÁÙÀδÙ. ä¼Ò, °úÀÏÀº ¿µ¾ç°¡
°¡ ¾ø´Ù°í »ý°¢Çؼ­ ¾È¸ÔÀÌ´Â °ÍÀº Å« À߸øÀÌ´Ù. Æí½ÄÀº Àý´ë ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ¹«½¼ À½½ÄÀ̵çÁö
±â»Û ¸¶À½À¸·Î Áñ°Ì°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±æ·¯ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. À½½ÄÀº Æí½ÄÇÏÁö ¾Ê°í Á¶¿ëÈ÷ Æí¾È
ÇÑ ¸¶À½À¸·Î õõÈ÷ ¾Ã¾î¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ä»ç´Â Áñ°Å¿î ½Ã°£ÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â ½Ä»ç
½Ã°£¿¡ ¸»À» ÇÏÁö ¸»¶ó°í ÇÏÁö¸¸ Áñ°Å¿î ½Ã°£À̹ǷΠÁñ°Å¿î ´ëÈ­´Â ¿ÀÈ÷·Á ¼ÒÈ­¿¡ ÁÁ´Ù.

9. ½Ä»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿, »çȸȰµ¿, ¿­½ÉÈ÷ ÀÏÇؼ­ È°µ¿¼ºÀ» ³ô
ÀÌ´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. È°µ¿À» ÃæºÐÈ÷ Çؼ­ üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °Í
ÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

10. ¼º³âÀÌ µÈ ÈÄ¿¡´Â üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 40¼¼ ÀÌÈÄ¿¡´Â È°µ¿ÀÌ ÁÙ
¾î üÁßÀÌ ´Â´Ù. ¸öÀÌ ³­´Ù°í ÁÁ¾ÆÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä»ç·®Àº È°µ¿¿¡ ºñ·ÊÇؼ­ °¨¼ÒÇØ¾ß ÇÑ
´Ù.

11. »çÃá±â¿¡ Á¢¾îµé¸é¼­ ±Þ¼ºÀåÇÒ ¶§ ½Ä»ç·®ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª
18¢¦20¼¼°¡ µÇ¼­ ¼ºÀåÀÌ ³¡³­ ´ÙÀ½¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ ÁÙ¿© üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸
¿¹¹æ¹ýÀÌ´Ù.

±×·³...



 

© ÇʼҾƳ»ºÐºñ¼ºÀåŬ¸®´Ð, e-Mail : ohphilia@unitel.co.kr